Divendres / Viernes 1350m

• 8 piscines lliures d'escalfament
• 4x75m: 25m esquena doble amb un pullboy a cada mà, 50m crol respirant cada 3 o 5 braçades amb pullboy entre les cames.
• 4x50m anar fent estils (papallona, esquena, braça, crol) i tornar sempre de crol, descans lliure.
• 4x50m anar fent estils (papallona, esquena, braça, crol) i tornar sempre de crol, descans 30''.
• posar ALETES
• 4x50m progressiu de la sèrie 1 a la 4, descans lliure.
• 4x50m progressiu de la sèrie 1 a la 4, descansant 40''.
• 2 piscines esquena doble.

• 8 piscinas libres de calentamiento
• 4x75m: 25m espalda doble con un pullboy en cada mano, 50m crol respirando cada 3 o 5 brazadas con pullboy entre las piernas.
• 4x50m ir haciendo estilos (mariposa, espalda, braza, crol) y volver siempre de crol, descanso libre.
• 4x50m ir haciendo estilos (mariposa, espalda, braza, crol) y volver siempre de crol, descanso 30''.
• ponerse las ALETAS
• 4x50m progresivo de la serie 1 a la 4, descanso libre.
• 4x50m progresivo de la serie 1 a la 4, descanso 40''.
• 2 piscinas espalda doble.