Dimecres/Miercoles 1550m
- 8 piscines lliures d'escalfament
- 8 piscines: la primera 1/2 punt mort de crol, la segona 1/2 crol
- 4x100m: crol, 25m dels 100m (a lliure disposició) respirant cada 8 braçades, descans 40''
- posar ALETES
- 5x50m: 25m en apena (sortint en planxa+cop de ronyó), 25m suaus
- 4x75m: la primera i tercera sèrie amb suro, les altres sense
- 25m peus de crol
- 25m peus d'esquena
- 25m punt mort de crol
- 4x50m anar crol progressiu i acabant a tope, tornar suau lliure
- 8 piscinas libres de calentamiento
- 8 piscinas: la primera 1/2 punto muerto de crol, la segunda 1/2 crol
- 4x100m: crol, 25m de los 100m (a libre disposición) respirando cada 8 brazadas, descanso 40''
- ponerse las ALETAS
- 5x50m: 25m en apena (saliendo en plancha+golpe de riñón), 25m suaves
- 4x75m: la primera y tercera serie con tabla, las otras sin tabla
- 25m pies de crol
- 25m pies de espalda
- 25m punto muerto de crol
- 4x50m ir crol progresivo y acabando a tope, volver suave libre
Cap comentari:
Publica un comentari a l'entrada