Dijous/Jueves 1600m

• 7 piscines lliures d'escalfament
• 8 piscines:
• anar: 1/4 cames en 90 graus amb pullboy i fer braços de braça, 1/4 braça amb el cap a fora, 1/2 esquena doble
• tornar: crol respirant cada 3 braçades
• 8 piscines:
• anar: peus de crol en apnea amb pullboy a les mans, posar-se el pullboy a les cames estant encara en apnea, continuar crol respirant cada 3 braçades
• tornar: crol progressiu acabant a tope i incrementant en 2 el número de braçades sense respirar 2, 4, 6, 8, etc.
• 5 piscines: crol a tope en apnea fins la meitat, resta lliure
• posar ALETES
• 3x(100m, 50m) 100m peus de crol, 50m crol
• 6 piscines: sprint de peus de crol en apnea (mínim 1/2 piscina), resta lliure
• 300m nado continu de crol

• 7 piscinas libres de calentamiento
• 8 piscinas:
• ir: 1/4 piernas en 90 grados con pullboy haciendo brazos de braza, 1/4 braza con la cabeza fuera, 1/2 espalda doble
• volver: crol respirando cada 3 brazadas
• 8 piscinas:
• ir: pies de crol en apnea con pullboy en las manos, ponerse el pullboy entre las piernas estando todavía en apnea, continuar crol respirando cada 3 brazadas
• volver: crol progresivo acabando a tope y incrementando en 2 el número de brazadas sin respirar: 2, 4, 6, 8, etc.
• 5 piscinas: crol a tope en apnea hasta la mitad, resto libre
• ponerse las ALETAS
• 3x(100m, 50m) 100m pies de crol, 50m crol
• 6 piscinas: sprint de pies de crol en apnea (mínimo 1/2 piscina), resto libre
• 300m nado continuo de crol