Divendres/Viernes 1500m

• 8 piscines lliures d'escalfament
• 8 piscines: anar crol cada 3 fortet i tornar esquena tranquil
• 8 piscines: anar braça lliscant cada 3 braçades i tornar crol lent respirant a cada braçada
• posar ALETES
• 8 piscines: amar crol amb xurro a les mans mantenint respiració el màxim, tornar peus d'esquena amb xurro al clatell
• 8 piscines: anar peus de crol amb xurro a les mans en apnea, acabar amb crol xurro als tormells, tornar xurro als genolls nedant esquena
• 4 piscines d'esquena doble
• 2x50m crol cada 1'30''
• 2x50m crol cada 1'15''
• 2x50m crol cada 1'
• 2 piscines caballito
• 2 piscines lliure tranquil

• 8 piscinas libres de calentamiento
• 8 piscinas: ir crol cada 3 fuertecillo y volver espalda tranquil
• 8 piscinas: ir braza deslizandose cada 3 brazads y volver crol lento respirando a cada brazada
• ponerse ALETAS
• 8 piscinas: ir crol con churro en las manos manteniendo la respiración el máximo, volver pies de espalda con churro detrás del cuello
• 8 piscinas: ir pies de crol con churro en las manos en apnea, acabar crol con el churro en los tobillos, volver churro bajo las rodillas y nadar espalda
• 4 piscinas de espalda doble
• 2x50m crol cada 1'30''
• 2x50m crol cada 1'15''
• 2x50m crol cada 1'
• 2 piscinas caballito
• 2 piscinas libre tranquil