Dijous/Jueves 1500m
- 7 piscines lliures d'escalfament
- 5x50m: crol en apnea, pilota encara en apnea, la resta crol, tornar crol
- 4x50m: 25m crol progressiu acabant a tope, 25m esquena doble
- 5 piscines crol contant braçades, de la 2a a la 5a reduïr una o dues braçades.
- posar ALETES
- 8x50m: 25m crol a tope, 25m esquena
- 4x75m: 25m peus de crol amb suro a tope, 50m crol
- 2 piscines lliures suaus
- 7 piscinas libres de calentamiento
- 5x50m: crol en apnea, pelota todavía en apnea, el resto crol, volver crol
- 4x50m: 25m crol progresivo acabando a tope, 25m espalda doble
- 5 piscinas crol contando brazadas, de la 2ª a la 5ª reducir 1 o 2 brazada
- ponerse ALETAS
- 8x50m: 25m crol a tope, 25m espalda
- 4x75m: 25m pies de crol con tabla a tope, 50m crol
- 2 piscinas libres suaves
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