Dijous/Jueves 1500m

• 250m: lliures d'escalfament
• 8x50m: 6m cos en L braços de braça cap endavant, 6m braça amb el cap a fora, 13m lliure, 25m crol cada 3
• 4x25m: planxa + superbraçada + crol
• posar ALETES
• 6x50m: 25m apena amb anella, 25m peus d'esquena amb anella i braços amunt
• 50m-100m-200m: crol, descans 15''
• 100m: sortida, fer pilota i lliure suau

• 200m: libres de calentamiento
• 8x50m: 6m cuerpo en L brazos de braza hacia delante, 6m braza con la cabeza fuera, 13m libre, 25m crol cada 3
  4x25m: plancha + superbrazada + crol
• ponerse las ALETAS
• 6x50m: 25m apena con anilla, 25m batido de espalda con anilla y brazos arriba
• 50m-100m-200m: crol, descanso 15''
• 100m: salida, hacer pelota y libre suave