Divendres/Viernes 1600m

• 200m: lliures d'escalfament
• 3x100m: 12.5m peus crol costat dret, 12.5m crol, 12.5m peus braça, 12.5m braça, 25m crol, 25m braça
• 4x25m-2x50m-2x100m-2x50m-4x25m- crol, descans 15''. Els temps han estat 25'' les de 25m, 50'' les de 50m i 1'40'' les de 100m
• 3x100m: 25m peus de crol, 25m esquena, 25m 1 braçada de braça i 3 patades papallona, 25m papallona
• 200m: crol a ritme

• 200m: libres de calentamiento
• 3x100m: 12.5m batido crol lado derecho, 12.5m crol, 12.5m batido de braza, 12.5m braza, 25m crol, 25m braza
• 4x25m-2x50m-2x100m-2x50m-4x25m- crol, descanso 15''. Los tiempos han sido 25'' las de 25m, 50'' las de 50m i 1'40'' las de 100m
• 3x100m: 25m batido de crol, 25m espalda, 25m 1 brazada de braza y 3 patadas mariposa, 25m mariposa
• 200m: crol a ritmo