Dilluns/Lunes 1600m

• 200m: lliures d'escalfament
• 300m: anar crol, tornar punt mort de braça
• posar ALETES (opcional)
• 300m: anar peus d'esquena amb pullbuoy al clatell, tornar braços de crol cada 4
• 3x(50m,100m): 50m esquena, 100m crol, progressiu de la 1 a la 3, descanssos 20'' i 30''
• 100m: suaus
• 300m: anar papllona tonar esquena doble

• 200m: libres de calentamiento
• 300m: ir crol, volver punto muerto de braza
• ponerse las ALETAS (opcional)
• 300m: ir batido de espalda con pullbuoy en el cogote, volver brazos de crol cada 4
• 3x(50m,100m): 50m espalda, 100m crol, progresivo de la 1 a la 3, descansos 20'' i 30''
• 100m: suaves
• 300m: ir mariposa volver espalda doble