Dijous/Jueves 1700m
- 250m: lliures d'escalfament
- 6x50m: amb pullbuoy, 5m cos en L braços de braça, 10m braços de braça amb el cap a fora, 10m braços esquena, 25m braços de crol cada 3 o 5
- 300m: crol, 25m de cada 100m esquena
- posar ALETES
- 8x50m: planxa, cop de ronyó tocar el fons dues mans i continuar esquena, tornar crol cada 3 o 5
- 3x(100m,50m): 100m peus de crol amb suro, 50m esquena doble, els 100m de peus, anar a ritme, tornar a tope
- 250m: libres de calentamiento
- 6x50m: con pullbuoy, 5m cuerpo en L brazos de braza, 10m brazos de braza con la cabeza fuera, 10m brazos espalda, 25m brazos de crol cada 3 o 5
- 300m: crol, 25m de cada 100m espalda
- ponerse las ALETAS
- 8x50m: plancha, golde de riñón y tocar el fondo con las dos manos y continuar espalda, volver crol cada 3 o 5
- 3x(100m,50m): 100m batido de crol con tabla, 50m espalda doble, los 100m de batido, ir a ritmo, volver a tope
Cap comentari:
Publica un comentari a l'entrada