Dimecres/Miércoles 1450m
- 200m: lliures d'escalfament
- 250m: crol amb pullbuoy, 25m cada 2, 25m cada 3, 25m cada 4, 25m cada 5, 25m cada 6, 25m cada 6, 25m cada 5, 25m cada 4, 25m cada 3, 25m cada 2
- posar ALETES (opcional)
- 4x75m: 25m peus de papallona amb suro, 50m crol amb punys tancats i fort
- 3x(100m,50m): 100m esquena, 50m crol a tope, descans 15'' i 20''
- 100m: suaus
- 150m: anar papallona, tornar braça
- 200m: libres de calentamiento
- 250m: crol con pullbuoy, 25m cada 2, 25m cada 3, 25m cada 4, 25m cada 5, 25m cada 6, 25m cada 6, 25m cada 5, 25m cada 4, 25m cada 3, 25m cada 2
- ponerse las ALETAS (opcional)
- 4x75m: 25m batido de mariposa con tabla, 50m crol con puños cerradoes y fuerte
- 3x(100m,50m): 100m espalda, 50m crol a tope, descanso 15'' y 20''
- 100m: suaves
- 150m: ir mariposa, volver braza
Cap comentari:
Publica un comentari a l'entrada