Dijous/Jueves 1750m

• 250m: lliures d'escalfament
• 4x75m: crol, 25m cada 3, 25m cada 2, 25m cada 3 / 25m cada 2, 25m cada 5, 25m cada 2
• 2x(4x25m-2x50m-100m): crol, descans 3 respiracions
• posar ALETES
• 100m: anar peus de crol amb suro a tope, tornar peus esquena suaus
• 100m: anar peus d'esquena sense suro a tope, tornar crol suau
• 6x50m: anar esquena, tornar crol, mitja suau, mitja al 100%
• 100m suaus

• 250m: libres de calentamiento
• 4x75m: crol, 25m cada 3, 25m cada 2, 25m cada 3 / 25m cada 2, 25m cada 5, 25m cada 2
• 2x(4x25m-2x50m-100m): crol, descanso 3 respiraciones
• ponerse las ALETAS
• 100m: ir batido de crol con tabla a tope, volver batido de espalda suave
• 100m: ir batido de espalda sin tabla a tope, volver crol suave
• 6x50m: ir espalda, volver crol, media suave, media al 100%
• 100m: suaves