Dijous/Jueves 1700m

• 250m: lliures d'escalfament
• 6x75m: 25m amb pullbuoy fent 5m cos L braços de braça, 10m braça amb el cap a fora, 10m lliure, 50m sense pullbuoy crol canviant de respiració a cada mitja piscina
• 50m: lliures
• 10x25m: anar crol fort, tornar esquena fort, descans 15''
• posar ALETES
• 4x75m: 25m peus de crol amb suro a tope, 50m crol
• 400m: crol nado continuo i ritme constant

• 250m: libres de calentamiento
• 6x75m: 25m con pullbuoy haciendo 5m cuerpo L brazos de braza, 10m braza con la cabeza fuera, 10m libre, 50m sin pullbuoy crol cambiando de respiración cada media piscina
• 50m: libres
• 10x25m: ir crol fuerte, volver espalda fuerte, descanso 15''
• ponerse las ALETAS
• 4x75m: 25m batido de crol con tabla a tope, 50m crol
• 400m: crol nado continuo y constante