Dilluns/Lunes 1500m

• 200m: lliures d'escalfament
• 100m-50m-50m-100m: 100m crol, 50m peus de crol, 50m braços de crol, 100m crol
• 100m-100m-100m: 100m estils, 100m suaus, 100m estils
• 300m: crol, 12.5m a ritme, 12.5m forts, 25m a ritme
• 4x25m-50m-4x50m: crol progressiu de la 1 a la 4, descans 20'' a les de 25m, 30'' a les de 50m
• 50m: suaus

• 200m: libres de calentamiento
• 100m-50m-50m-100m: 100m crol, 50m batido de crol, 50m brazos de crol, 100m crol
• 100m-100m-100m: 100m estilos, 100m suaves, 100m estilos
• 300m: crol, 12.5m a ritmo, 12.5m fuertes, 25m a ritmo
• 4x25m-50m-4x50m: crol progresivo de la 1 a la 4, descanso 20'' en las de 25m, 30'' en las de 50m
• 50m: suaves