- 200m: lliures d'escalfament
- 4x50m: anar un estil, tornar crol, descans 30''
- 6x50m: mitja braça cap a fora, mitja crol, 25m esquena
- 100m: 25m crol cada 2, 25m crol cada 4, 25m crol cada 6, 25m crol cada 8
- posar ALETES
- 6x50m: anar peus a tope un estil cada serie, tornar peus de crol suau
- 4x50m: anar crol a tope mínimes respiracions, tornar esquena doble
- 200m: suaus
- 200m: libres de calentamiento
- ponerse las ALETAS
Cap comentari:
Publica un comentari a l'entrada