Dimecres/Miércoles 1600m

• 200m: lliures d'escalfament
• 2x(25m-50m-75m-100m): crol, descans 30''. Intensitat regressiva de tope a suau canviant a cada sèrie. 50m suaus al mig
• 3x(25m-100m): 25m amb anella a les mans tocar fons i continuar peus esquena, 100m estils
• 8x50m: 25m peus papallona, 25m peus esquena - 25m crol, 25m esquena
• 75m: suaus

• 200m: libres de calentamiento
• 2x(25m-50m-75m-100m): crol, descanso 30''. Intensidad regresiva de tope a suave cambiando en cada serie. 50m suaves en el medio
• 3x(25m-100m): 25m con anilla en las manos tocar el fondo y continaur pies de espalda, 100m estilos
• 8x50m: 25m batido mariposa, 25m batido espalda - 25m crol, 25m espalda
• 75m: suaves