Divendres/Viernes 1700m

• 200m: lliures d'escalfament
• 6x100m: anar crol amb recobro subaquàtic, tornar crol amb punys tancats, descans 15''
• 8x25m: anar peus de papallona amb suro, tornar peus de braça amb suro
• 200m: braços de crol cada 5 amb pullbuoy
• 6x50m: crol progressiu de la sèrie 1 a la 3, sortint cada minut. Objectiu era: 40'', 38'', 36''. Real ha sigut: 40'', 39'', 41'', 45'', 42'', 44''
• 200m: lliures suaus

• 200m: libres de calentamiento
• 6x100m: ir crol con recobro subacuático, volver crol con puños cerrados, descanso 15''
• 8x25m: ir batido de mariposa con tabla, volver batido de braza con tabla
• 200m: brazos de crol cada 5 con pullbuoy
• 6x50m: crol progresivo de la serie 1 a la 3, saliendo cada minuto. Objectivo era: 40'', 38'', 36''. Real ha sido: 40'', 39'', 41'', 45'', 42'', 44''
• 200m: libres suaves