Dimecres /Miércoles 1700 m

• 200m: lliures d'escalfament
• 4x100m: 25m crol cada 2, 25m crol cada 3, 25m crol cada 4, 25m lliures
• posar ALETES
• 2x150m: 75m peus d'estils sense braça, 75m estils sense braça
• treure ALETES
• 3 x125m:
12.5m pullbuoy a les mans, punt mort de crol
12.5m pullbuoy sota el clatell, peus d'esquena
100m crol respiració amb pullbuoy cada 2, 3, 4, 5 canviant cada 25m
• posar ALETES
• 300m crol

• 200m: libres de calentamiento
• 4x100m: 25m crol cada 2, 25m crol cada 3, 25m crol cada 4, 25m libres
• ponerse las ALETAS
• 2x150m: 75m batido de estilos sin braza, 75m estilos sin braza
• quitar ALETAS
• 3 x125m:
12.5m pullbuoy en las manos, punto muerto de crol
12.5m pullbuoy detrás del cuello, batido de espalda
100m crol respiración con pullbuoy cada 2, 3, 4, 5 cambiando cada 25m
• ponerse ALETAS
• 300m crol