Divendres/Viernes 1500m

• 200m: lliures d'escalfament
• 300m: punt mort de braça
• 250m: anar crol "gallina", tornar esquena doble
• 100m: lliures suaus
• posar ALETES (opcional)
• 300m: amb suro anar peus de crol, tornar peus papallona
• 4x(50m,25m): 50m crol fort, descans 15'', 25m braça super suau, descans 20''
• 50m: caballito

• 200m: libres de calentamiento
• 300m: punto muerto de braza
• 250m: ir crol "gallina", volver espalda doble
• 100m: libres suaves
• ponerse las ALETAS
• 300m: con tabla ir batido de crol, volver batido de mariposa
• 4x(50m,25m): 50m crol fuerte, descanso 15'', 25m braza super suave, descanso 20''
• 50m: caballito