Dimecres/Miércoles 1600m

• 200m: lliures d'escalfament
• 200m: crol "gallina"
• 5x50m: crol amb pullbuoy, descans 20''
• 100m: lliures
• 2x(4x50m): "estils" papallona/esquena, esquena/braça, braça/crol, crol/crol
• 250m: peus de braça o de papallona (posar-se aletes en aquest cas)
• 200m: lliures

• 200m: libres de calentamiento
• 200m: crol "gallina"
• 5x50m: crol con pullbuoy, descanso 20''
• 100m: libres
• 2x(4x50m): "estilos" mariposa/espalda, espalda/braza, braza/crol, crol/crol
• 250m: batido de braza o de mariposa (ponerse aletas en este caso)
• 200m: libres