Dijous/Jueves 1600m

• 250m: lliures d'escalfament
• 5x50m: peus crol en apnea, tocar fons encara en apnea i llavors crol
• 4x75m: esquena - braça - crol
• posar ALETES
• 8x50m: 25m peus de crol en apena, acabant els 25m amb peus d'esquena, 25m punt mort de crol altern. Sèries senars amb suro, sèries parells sense
• 50m: lliures
• treure ALETES
• 2x(4x25m): a ritme una mica fort: 25m crol cada 2, 25m crol cada 4, 25m crol cada 6, 25m esquena doble
• 150m: lliures

• 250m: libres de calentamiento
• 5x50m: batido de crol en apnea, tocar el fondo todavía en apnea y entonces crol
• 4x75m: espalda - braza - crol
• ponerse las ALETAS
• 8x50m: 25m batido de crol en apena, acabando los 25m con batido de espalda, 25m punto muerto de crol alterno. Series impares con tabla, series pares sin tabla
• 50m: libres
• quitarse las ALETAS
• 2x(4x25m): a ritmo un poco fuerte: 25m crol cada 2, 25m crol cada 4, 25m crol cada 6, 25m espalda doble
• 150m: libres