Divendres/Viernes 1450m
- 200m: lliures d'escalfament
- 9x50m: crol, descans 30''. Les tres primeres sèries a ritme, les tres següents fort, i les tres últimes molt fort
- 3x(4x25): 25m fort, 25m suau, descans 20''. 4x25m crol, 4x25m braços de crol amb pullbuoy, 4x25m peus de crol amb suro
- posar ALETES (opcional)
- 4x75m: 50m a tope, 25m suau. Descans lliure. 75m crol, 75m peus de crol, 75m braços de crol, 75m crol
- 200m: lliures suaus
- 200m: libres de calentamiento
- 9x50m: crol, descanso 30''. Las tres primeras series a ritmo, las tres siguientes fuerte, y las tres últimas muy fuerte
- 3x(4x25): 25m fuerte, 25m suave, descanso 20''. 4x25m crol, 4x25m brazos de crol con pullbuoy, 4x25m batido de crol con tabla
- ponerse las ALETAS (opcional)
- 4x75m: 50m a tope, 25m suave. Descanso libre. 75m crol, 75m batido de crol, 75m brazos de crol, 75m crol
- 200m: libres suaves
Cap comentari:
Publica un comentari a l'entrada