Dijous/Jueves 1650m

• 250m: lliures d'escalfament
• 4x(2x25m): 25m crol a tope, 25m suaus
• 4x100m: crol, 25m dels 100m d'un estil diferent a crol a lliure elecció
• posar ALETES
• 4x25m: anar peus de crol amb suro a tope, tornar peus d'esquena suau
• 4x25m: anar braços de crol a tope amb pullbuoy, tornar braços d'esquena suau
• 6x75m: 25m apnea amb peus de crol, 50m crol suau
• treure ALETES
• 2x50m: crol progressiu acabant a tope
• 50m: suaus

• 200m: libres de calentamiento
• 4x(2x25m): 25m crol a tope, 25m suaves
• 4x100m: crol, 25m de los 100m de un estilo diferente a crol a libre elección
• ponerse las ALETAS
• 4x25m: ir batido de crol con tabla a tope, volver batido de espalda suave
• 4x25m: ir brazos de crol a tope con pullbuoy, volver brazos de espalda suave
• 6x75m: 25m apnea con batido de crol, 50m crol suave
• ALETES fuera
• 2x50m: crol progresivo acabando a tope
• 50m: suaves