Dimecres/Miércoles 1800m

• 200m: lliures d'escalfament
• 4x(75m,25m): 25m crol cada 2, 25m crol cada 3, 25m crol cada 4, 30'', 25m 1 estil a cada sèrie a tope, 30''
• 2x(75m,75m): 25m papallona fort, 20'', 25m esquena fort, 20'', 25 braça fort, 20'', 75m crol suau
• posar ALETES (opcional)
• 4x200m: 200m crol, 200m peus de crol amb suro, 200m braços de crol amb pullbuoy, 200m crol, tot sense descans
• 4x25m: planxa, pilota i nedar lliure suau

• 200m: libres de calentamiento
• 4x(75m,25m): 25m crol cada 2, 25m crol cada 3, 25m crol cada 4, 30'', 25m 1 estilo en cada serie a tope, 30''
• 2x(75m,75m): 25m mariposa fuerte, 20'', 25m espalda fuerte, 20'', 25 braza fuerte, 20'', 75m crol suave
• ponerse las ALETAS (opcional)
• 4x200m: 200m crol, 200m baitod de crol con tabla, 200m brazos de crol con pullbuoy, 200m crol, todo sin descanso
• 4x25m: plancha, pelota y nadar libre suave