Dijous / Jueves 1450m

• 12 piscines lliures d'escalfament
• posar ALETES
• 6 piscines crol de coordinació:
• 2 piscines amb 2 patades per cada braçada
• 2 piscines amb 4 patades per cada braçada
• 2 piscines amb 1 patada per cada braçada (peu contrari al braç)
• 6 piscines punt mort de crol amb coordinació (idem exercici anterior)
• 6 piscines esquena coordinació:
  
  • 2 piscines amb 2 patades per cada braçada
  • 2 piscines amb 4 patades per cada braçada
  • 2 piscines només peus
• 2 piscines esquena doble amb pullbuoy entre les cames
• 2 piscines crol suau
• 2 piscines d'ondulació-dofí
• 4 piscines peus de papallona amb pullbuoy entre les cames
• 2 piscines papallona
• 2 piscines bucejant (respirar només a 1/2 piscina)
• 2 piscines crol amb viratge
• 2 piscines peus de braça amb pullbuoy a les mans
• 200m crol amb viratge
• 2 piscines esquena doble

• 12 piscinas libres de calentamiento
• ponerse las ALETAS
• 6 piscinas crol de coordinación:
• 2 piscinas con 2 patadas para cada brazada
• 2 piscinas con 4 patadas para cada brazada
• 2 piscinas con 1 patada para cada brazada
• 6 piscinas punto muerto de crol coordinación (idem ejercicio anterior)
• 6 piscinas espalda coordinación:
  
  • 2 piscinas con 2 patadas para cada brazada
  • 2 piscinas con 4 patadas para cada brazada
  • 2 piscinas batido
• 2 piscinas espalda doble con pullbuoy en las piernas
• 2 piscinas crol suave
• 2 piscinas d'ondulación-delfín
• 4 piscinas batido de mariposa con pullbuoy
• 2 piscinas mariposa
• 2 piscinas buceando
• 2 piscinas crol con viraje
• 2 piscinas batido de braza con pullbuoy
• 200m crol con viraje
• 2 piscinas espalda doble