Dimarts/Martes 1600m
- 250m: lliures d'escalfament
- 25m-50m-75m-100m-75m-50m-25m: crol, descans 4 respiracions
- 6x75m: 25m punt mort altern de crol amb pullbuoy com a suro, 50m braços de crol respirant cada 3
- posar ALETES
- 8x25m: peus de crol en apnea, cop de ronyó i tocar el fons encara en apnea, acabar lliure
- treure ALETES
- 4x75m: 50m crol progressiu, 25m esquena doble
- 250m: libres de calentamiento
- 25m-50m-75m-100m-75m-50m-25m: crol, descanso 4 respiraciones
- 6x75m: 25m punto muerto alterno de crol con pullbuoy como tabla, 50m brazos de crol respirando cada 3
- ponerse las ALETAS
- 8x25m: batido de crol en apnea, golpe de riñón y tocar el fondo todavía en apnea, acabar libre
- quitarse las ALETAS
- 4x75m: 50m crol progresivo, 25m espalda doble
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