Dilluns/Lunes 1750m

• 8 piscines lliures d'escalfament
• 250m: anar punt mort de braça, tornar esquena doble
• 200m: punt mort de crol amb suro només braç dret
• 6x50m: esquena a ritme maco i el mateix ritme a totes les sèries, descans 15''
• 100m: lliures
• 3x100m: estils, descans 30''
• 100m: lliures
• 200m: punt mort d'esquena (dret, esquerra, doble) amb punys tancats
• 100m: lliures

• 8 piscinas libres de calentamiento
• 250m: ir punto muerto de braza, volver espalda doble
• 200m: punto muerto de crol con tabla sólo brazo derecho
• 6x50m: espalda a ritmo alegre y el mismo ritmo en todas las séries, descanso 15''
• 100m: libres
• 3x100m: estilos, descanso 30''
• 100m: libres
• 200m: punto muerto de espalda (derecha, izquierda, doble) con puños cerrados
• 100m: libres