Divendres/Viernes 1650m

• 8 piscines lliures d'escalfament
• 3x75m: 25m punt mort de crol altern, 12.5m peus de braça, 12.5m braça fent dues patades per braçada, 12.5m peus d'esquena, 12.5m esquena exagerant la rotació del tronc
• 25m: lliure
• 3x(4x50m): la primera ronda crol, la segona peus de crol amb suro, la tercera braços de crol amb pullbuoy, descans 15''
• 4x100m: estils, les primeres 2 sèries canviant d'estil cada 12.5m, les últimes 2 canviant cada 25m, descans 45''
• 200m: lliures

• 8 piscinas libres de calentamiento
• 3x75m: 25m punto muerto crol alterno, 12.5m batido de braza, 12.5m braza con dos patadas por brazada, 12.5m batido de espalda, 12.5m espalda exagerando la rotación del cuerpo
• 25m: libre
• 3x(4x50m): la primera ronda crol, la segunda batido de crol con tabla, la tercera brazos de crol con pullbuoy, descanso 15''
• 4x100m: estilos, las 2 primeras series cambiando de estilo cada 12.5m, las 2 últimas cambiando cada 25m, descanso 45''
• 200m: libres