Dimecres/Miércoles 1750m

• 8 piscines lliures d'escalfament
• 300m: amb pullbuoy a les mans sortir en planxa i fer peus de crol en apena, posar-se el pullbuoy entre les cames encara en apnea i continuar crol al anar i esquena al tornar
• 300m: anar crol i tornar braça, el crol fer 25m respirant cada 2 braçades, 25m cada 3, 25m cada 4, 25m cada 6, 25m cada 7 i 25m cada 8
• 100m: lliures, suaus
• 300m: anar punt mort de crol altern, tornar esquena doble
• 3x(50m,100m): els 50m d'esquena, els 100m de crol, descans 25''. Les sèries d'esquena les he fet en uns [55,60] segons, les de crol en 1'35''
• 100m: lliures, suaus

• 8 piscinas libres de calentamiento
• 300m: con pullbuoy en las manos salida y batido de crol en apena, ponerse el pullbuoy entre las piernas todavia en apnea y continuar crol al ir y espalda al volver
• 300m: ir crol y volver braza, el crol hacer 25m respirando cada 2 brazadas, 25m cada 3, 25m cada 4, 25m cada 6, 25m cada 7 i 25m cada 8
• 100m: libres, suaves
• 300m: ir punto muerto de crol alterno, volver espalda doble
• 3x(50m,100m): los 50m de espalda, los 100m de crol, descanso 25''. Las series de espalda las he hecho en unos [55,60] segundos, las de crol en 1'35''
• 100m: libres, suaves