Dimarts/Martes 1650m

• 10 piscines lliures d'escalfament
• 4x100m: 25m crol repirant cada 2 braçades, 25m crol cada 3, 25m crol cada 4, 25m esquena doble
• 4x50m: mitja piscina de braça, mitja d'esquena, 25m crol
• posar ALETES
• 8x25m: amb anella a les mans, peus de crol en apnea i el tocar fons encara en apnea, llavors acabar amb peus d'esquena al anar i peus de crol al tornar
• treure ALETES
• 2x(4x25m,2x50m,100m): crol, descans 3 respiracions a les de 25m, 5 a les de 50m i 8 a les de 100m

• 10 piscinas libres de calentamiento
• 4x100m: 25m crol repirando cada 2 brazadas, 25m crol cada 3, 25m crol cada 4, 25m espalda doble
• 4x50m: media piscina de braza, media de espalda, 25m crol
• ponerse las ALETAS
• 8x25m: con anilla en las manos, batido de crol en apnea y tocar el fondo todavía en apnea, entonces acabar con batido de espalda al ir y batido de crol al volver
• quitarse ALETAS
• 2x(4x25m,2x50m,100m): crol, descanso 3 respiraciones en las de 25m, 5 en las de 50m y 8 en las de 100m