Dimarts/Martes 1700m

• 10 piscines lliures d'escalfament
• 6x50m: sortida, 4 braçades de crol i tocar el fons amb les dues mans tot en apnea, continuar esquena, i tornar crol respirant cada 3 braçades
• 5x50m: mitja piscina d'esquena, mitja piscina de braça, tornar crol cada 6
• posar ALETES
• 3x100m: 25m punt mort de crol amb testimoni, 25m peus de crol amb testimoni, 50m crol prohibit repirar cada 2 braçades
• 2 x (4x25m, 2x50m, 100m): crol cada 6 les de 25m, crol cada 4 les de 50m, crol cada 2 les de 100m, descans de 5'' les de 25m, 10'' les de 50m, 15'' les de 100m

• 10 piscinas libres de calentamiento
• 6x50m: salida, 4 brazadas de crol y tocar el fondo con las dos manos todo en apnea, continuar espalda, volver crol respirando cada 3 brazadas
• 5x50m: media piscina de espalda, media de braza, tornar crol cada 6
• ponerse las ALETAS
• 3x100m: 25m punto muerto de crol con testimonio, 25m batido de crol con testimonio, 50m crol prohibido repirar cada 2 brazadas
• 2 x (4x25m, 2x50m, 100m): crol cada 6 las de 25m, crol cada 4 las de 50m, crol cada 2 las de 100m, descanso de 5'' las de 25m, 10'' las de 50m, 15'' las de 100m