Dijous/Jueves 1600m
- 9 piscines lliures d'escalfament
- 8x50m: anar punt mort altern de crol amb pullbuoy com a suro, tornar crol respirant cada 3 braçades
- 175m: crol canviant de respiració cada 25m
- posar ALETES
- 250m: al anar, cos L i fer peus esquena cap enrera, tornar peus de crol amb suro
- 4x75m: 25m peus crol amb suro a tope, 50m crol suau
- 2x75m: 50m crol al 80%, 25m esquena doble
- 100m suaus
- 9 piscinas libres de calentamiento
- 8x50m: ir punto muerto alterno de crol con pullbuoy como tabla, volver crol respirando cada 3 brazadas
- 175m: crol cambiando de respiración cada 25m
- ponerse las ALETAS
- 250m: al ir, cuerpo en L y batido de pies de espalda hacia atrás, volver batido de crol con tabla
- 4x75m: 25m batido de crol con tabla y a tope, 50m crol suave
- 2x75m: 50m crol al 80%, 25m espalda doble
- 100m suaves
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