Divendres/Viernes 1550m

• 8 piscines lliures d'escalfament
• 200m: punt mort d'esquena
• 300m: peus de crol en apena i continuar crol respirant cada 3 braçades
• posar ALETES
• 4x75m: 25m peus bilaterals amb suro, 50m peus d'esquena sense suro
• 8x50m: crol sortint cada 1'15'', alternant 1 sèrie al 75% i una al 100%
• 100m: suaus
• 50m: caballito

• 8 piscinas libres de calentamiento
• 200m: punt muerto de espalada
• 300m: batido de crol en apena y continuar crol respirando cada 3 brazadas
• ponerse las ALETAS
• 4x75m: 25m batido bilateral de crol con tabla, 50m batido de espalda sin tabla
• 8x50m: crol saliendo cada 1'15'', alternando 1 série al 75% y una al 100%
• 100m: suaves
• 50m: caballito