Dimarts/Martes 1500m
- 9 piscines lliures d'escalfament
- 12 minuts de nado continu, suau i allargant, alternant crol, esquena i braça. Jo he fet 525m fent 50m crol, 50m esquena, 50m braça
- posar ALETES
- 300m: peus de manera continua suau, alternant peus de crol i esquena
- 300m: anar crol allargant molt, tornar peus d'esquena en apnea i continuar esquena
- treure ALETES
- 150m: planxa, fer pilota i continuar lliure suau
- 9 piscinas libres de calentamiento
- 12 minutos de nado continu, suave y alargando, alternando crol, espalda y braza. Yo he hecho 525m haciendo 50m crol, 50m espalda, 50m braza
- ponerse las ALETAS
- 300m: batido de manera continua suave, alternando batido de crol y espalda
- 300m: ir crol alargando mucho, volver batido de espalda en apnea y continuar espalda
- quitarse las ALETAS
- 150m: plancha, ahcer pelota y continuar libre suave
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