Dijous/Jueves1850m
- 9 piscines lliures d'escalfament
- 6x50m: planxa amb superbracada fer braça amb el cap a fora fins la meitat i continuar crol, tornar crol respirant cada 3 braçades
- 25m, 50m, 75m, 100m, 100m, 75m, 50m, 25m: crol, descans 15''
- 25m: esquena doble
- posar ALETES
- 4x100m: 100m crol, 100m peus de crol, 100m braços de crol, 100m crol
- 4x50m, 200m: crol, descans 15''
- 9 piscinas libres de calentamiento
- 6x50m: plancha con superbrazada, braza con la cabeza fuera hasta la mitaday continuar crol, volver crol respirando cada 3 brazadas
- 25m, 50m, 75m, 100m, 100m, 75m, 50m, 25m: crol, descanso 15''
- 25m: espalda doble
- ponerse las ALETAS
- 4x100m: 100m crol, 100m batido de crol, 100m brazos de crol, 100m crol
- 4x50m, 200m: crol, descanso 15''
Cap comentari:
Publica un comentari a l'entrada