Dilluns/Lunes 1600m
- 8 piscines lliures d'escalfament
- 4x75m: 25m: braços de crol, 50m braça
- 250m: anar esquena, tornar peus d'esquena
- posar ALETES
- 300m: anar crol "gallina", tornar crol
- 8x50m: sortint cada 1'15'' alternar 50m crol,50m esquena
- 100m: esquena doble
- 50m: caballito
- 8 piscinas libres de calentamiento
- 4x75m: 25m: brazos de crol, 50m braza
- 250m: ir espalda, volver batido de espalda
- ponerse las ALETAS
- 300m: ir crol "gallina", volver crol
- 8x50m: saliendo cada 1'15'' alternar 50m crol,50m espalda
- 100m: espalda doble
- 50m: caballito
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