Dijous/Jueves 1600m

• 9 piscines lliures d'escalfament
• 6x50m: 5m cos L braços de braça, 8m braça amb el cap fora i peus de crol, acabar crol, tornar crol respirant cada 3 braçades
• 9 piscines: al anar crol mínim nombre de braçades, tornar crol progressiu acabant a tope
• posar ALETES
• 10 piscines: amb anella a les mans, anar peus de crol, tornar peus de crol en apnea i tocar el fons de la piscina encara en apnea
• 400m: crol, 25m de cada 100m d'esquena i la resta crol
• 4x50m: anar crol al 100% i tornar esquena doble

• 9 piscinas libres de calentamiento
• 6x50m: 5m cuerpo en L brazos de braza, 8m braza con la cabeza fuera y batido de crol, acabar crol, volver crol respirando cada 3 brazadas
• 9 piscinas: al ir crol mínimo número de brazadas, volver crol progresivo acabando a tope
• ponerse las ALETAS
• 10 piscinas: con anilla en las manos, ir batido de crol, volver batido de crol en apnea y tocar el fondo de la piscina todavía en apnea
• 400m: crol, 25m de cada 100m de espalda y el resto crol
• 4x50m: ir crol al 100% y volver espalda doble