Dimarts/Martes 1650m

• 275m: lliures d'escalfament
• 4x75m: 50m crol progressiu dins els 50m, 25m esquena doble
• 175m: amb pullbuoy sortida + superbraçada i braça amb el cap fora fins la meitat, la resta lliure
• posar ALETES
• 250m: amb anella a les mans, anar peus de crol en apnea i tocar el fons amb les dues mans encara en apnea, tornar peus de crol
• 50m-100m-200m: crol, amb 30'' de descans
• 50m: esquena doble
• 3x75m: peus crol, 25m suau, 25m fort, 25m a tope
• 25m: esquena doble

• 275m: libres de calentamiento
• 4x75m: 50m crol progresivo dentro de los 50m, 25m espalda doble
• 175m: con pullbuoy salida + superbrazada y braza con la cabeza fuera hasta la mitad, el resto libre
• ponerse las ALETAS
• 250m: con anilla en las manos, ir batido de crol en apnea y tocar el fondo con los dos manos todavía en apnea, volver batido de crol
• 50m-100m-200m: crol, con 30'' de descanso
• 50m: espalda doble
• 3x75m: batido de crol, 25m suave, 25m fuerte, 25m a tope
• 25m: espalda doble