Dimecres/Miércoles 1450m
- 8 piscines lliures d'escalfament
- 250m: anar punt mort de papallona, tornar braça
- 100m: lliures suaus
- posar ALETES
- Piràmide
- 25m, 50m, 75m, 100m, 125m, 150m, 100m, 75m, 50m, 25m
- esquena, peus esquena, crol, peus crol, papallona, peus papallona, crol, peus de crol, esquena, peus esquena
- 75m: suaus
- 50m: caballito
- 8 piscinas libres de calentamiento
- 250m: ir punto muerto de mariposa, volver braza
- 100m: libres suaves
- ponerse las ALETAS
- Pirámide
- 25m, 50m, 75m, 100m, 125m, 150m, 100m, 75m, 50m, 25m
- espalda, batido espalda, crol, batido crol, mariposa, batido mariposa, crol, batido crol, espalda, batido espalda
- 75m: libres suaves
- 50m: caballito
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