Dijous /Jueves 1950m
- 8 piscines lliures d'escalfament
- 8 piscines braça
- posar ALETES
- 6 anar peus crol, tornar peus esquena
- 10x50m crol cada 1'
- 4 piscines suaus
- 4x75m: 50m esquena, 25m papallona
- treure ALETES
- 4x75m pullbuoy: 25m crol, 25m esquena, 25m braça
- 8x25m estils cada 1'
- 8 piscinas libres de calentamiento
- 8 piscinas braza
- ponerse las ALETAS
- 6 ir batido crol, volver batido espalda
- 10x50m crol cada 1'
- 4 piscinas suaves
- 4x75m: 50m espalda, 25m mariposa
- quitar ALETAS
- 4x75m pullbuoy: 25m crol, 25m espalda, 25m braza
- 8x25m estilos cada 1'
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