Dimarts / Martes 1500m

• 9 piscines lliures d'escalfament
• 6x50m: 12.5m crol en apnea, 12.5m braça amb el cap fora i peus de crol, 25m esquena
• 2 piscines esquena doble
• 175m crol
• posar ALETES
• 4x50m: 25m apnea, 25m crol progressiu, descans 5 respiracions.
• 200m peus de crol, anar suau, tornar fort
• 4x75m: 25m peus de crol a tope, 50m crol prohibit respirar cada 2 braçades
• 2 piscines suaus

• 9 piscinas libres de calentamiento
• 6x50m: 12.5m crol en apnea, 12.5m braza con la cabeza fuera y batido de crol, 25m espalda
• 2 piscinas espalda doble
• 175m crol
• ponerse las ALETAS
• 4x50m: 25m apnea, 25m crol progresivo, descanso 5 respiraciones
• 200m batido de crol, ir suave, volver fuerte
• 4x75m: 25m batido de crol a tope, 50m crol prohibido respirar cada 2 brazades
• 2 piscinas suaves