Dimarts/Martes 1600m

• 9 piscines lliures d'escalfament
• 10 piscines: al anar planxa i braços de crol respirant cada 3, al tornar igual però respirant cada 5
• 6x50m: amb pullbuoy tot, 7m cos L fer braços de braça, 5m braça amb el cap a fora, 12.5m crol, 25m esquena
• 1 piscina suau
• posar ALETES
• 6x50m: 25m crol amb poques braçades i molts peus, 25m esquena
• 4x75m: 25m peus crol, 25m cos en L cap enrera amb peus d'esquena, 25m peus d'esquena
• 200 m lliures

• 9 piscinas libres de calentamiento
• 10 piscinas: al ir plancha y brazos de crol respirando cada 3, al volver igual pero respirando cada 5
• 6x50m: todo con pullbuoy, 7m cuerpo en L brazos de braza, 5m braza con la cabeza fuera, 12.5m crol, 25m espalda
• 1 piscina suave
• ponerse las ALETAS
• 6x50m: 25m crol con pocas brazades y muchos pies, 25m espalda
• 4x75m: 25m batido de crol, 25m cuerpo en L hacia atrás con batido de espalda, 25m batido de espalda
• 200 m libres