Dimecres/Miércoles 1800m

• 8 piscines lliures d'escalfament
• 4x50m, 2x100m, 1x200m de crol amb descans de 30'' (les de 50 les he fet en 45'' i les de 100 en 1'35'')
• 4x50m: tot amb pullbuoy i sense descans, anar braços d'estils, tornar esquena doble.
• 4x50m: tot sense descans, anar estils, tornar esquena doble
• posar ALETES
• 100m: peus de crol, increment de velocitat cada 25m acabant a tope
• 50m: esquena doble
• 100m: crol, increment de velocitat cada 25m acabant a tope
• 50m: esquena doble
• 2x100m: estils, el primer cop suau, i el segon fort
• 100m: lliures

• 8 piscinas libres de calentamiento
• 4x50m, 2x100m, 1x200m de crol con descanso de 30'' (las de 50 las he hecho en 45'' y las de 100 en 1'35'')
• 4x50m: todo con pullbuoy y sin descanso, ir brazos de estilos, volver espalda doble.
• 4x50m: todo sin descanso, ir estilos, volver espalda doble
• ponerse las ALETAS
• 100m: batido de crol, incremento de velocidad cada 25m acabando a tope
• 50m: espalda doble
• 100m: crol, incremento de velocidad cada 25m acabando a tope
• 50m: espalda doble
• 2x100m: estilos, la primer seria suave, la segunda fuerte
• 100m: libres