Dimarts /Martes 1400m

• 7 piscines lliures d'escalfament
• 6x50m: 12.5m punt mort de crol altern amb suro, 12.5m braços d'esquena amb suro com a pullbuoy, 25m braços de crol respirant cada 3 braçades amb suro com a pullbuoy
• 4x75m alternant braça, esquena i crol
• 1 piscina lliure
• posar ALETES
• 6 piscines amb anella a les mans: apnea, tocar el terra amb dues mans sense respirar, la resta peus d'esquena
• 4x75m: 50m crol respirant cada 8 braçades, 25m esquena doble, sense descans
• 6 lliures

• 7 piscinas libres de calentamiento
• 6x50m con pullbuoy: 12.5m punto muerto de crol alterno usando el pullbuoy como tabla, 12.5m brazos de espalda, 25m brazos de crol cada 3
• 4x75m alternando braza, espalda i crol
• 1 piscina libre
  ponerse las ALETAS
• 6 piscinas con anilla en las manos: apnea, tocar el fondo sin respirar, acabar batido de espalda
• 4x75m: 50m crol respirando cada 8 brazadas, 25m espalda doble, sin descanso
• 6 libres