Dimecres/Miércoles 1600m

• 8 piscines lliures d'escalfament
• 4x50m: 12.5m crol a tope, 37.5m crol suau
• posar ALETES
• 4x75m: 25m peus crol, 50m esquena
• 10 piscines: anar peus papallona, tornar peus laterals
• 250m: crol sense descans 25m a tope, 75m suau, 50m a tope, 50m suau, 75m a tope, 25m suau
• 10 piscines: anar punt mort altern de crol, tornar esquena doble
• treure ALETES
• 2 piscines: caballito
• 2 piscines: crol i cada 4 braçades tocar el fons amb les dues mans

• 8 piscinas libres de calentamiento
• 4x50m: 12.5m crol a tope, 37.5m crol suave
• ponerse las ALETAS
• 4x75m: 25m batido de crol, 50m espalda
• 10 piscinas: ir batido de mariposa, volver batido de crol lateral
• 250m: crol sin descanso 25m a tope, 75m suave, 50m a tope, 50m suave, 75m a tope, 25m suave
• 10 piscinas: ir punto muerto de crol alterno, volver espalda doble
• quitarse las ALETAS
• 2 piscinas: caballito
• 2 piscinas: crol y cada 4 brazadas tocar el fondo con las dos manos