Dijous/Jueves 1550m
- 8 piscines lliures d'escalfament
- 6x50m: amb suro com a pullbuoy, anar crol incrementant 2 el número de braçades sense respirar, tornar esquena.
- 25m, 50m, 75m, 100m, 100m, 75m, 50m, 25m: crol descans 10''
- 1 piscina lliure
- posar ALETES
- 4x75m: 25m crol progressiu, 25m crol regressiu, 25m esquena doble
- 2x(50m, 50m) 50m crol fort, 50m esquena doble, descans 30''
- 8 piscinas libres de calentamiento
- 6x50m: con tabla como pullbuoy, ir crol incrementando 2 el número de brazadas sin respirar, volver espalda.
- 25m, 50m, 75m, 100m, 100m, 75m, 50m, 25m: crol descanso 10''
- 1 piscina libre
- ponerse las ALETAS
- 4x75m: 25m crol progresivo, 25m crol regresivo, 25m espalda doble
- 2x(50m, 50m) 50m crol fuerte, 50m espalda doble, descanso 30''
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