Dimarts/Martes 1500m
- 7 piscines lliures d'escalfament
- 6x75m: 50m crol, 25m braça
- 5x50m: anar crol fent el mínim nombre de bracades, tornar esquena
- 1 piscina lliure
- posar ALETES
- 6x50m: anar peus de crol en apnea, tornar crol respirant cada 3
- 8 piscines: crol en apnea, parant atenció que la mà entri abans que el colce
- 4 piscines lliures
- 7 piscinas libres de calentamiento
- 6x75m: 50m crol, 25m braza
- 5x50m: ir crol haciendo el mínimo número de brazadas, volver espalda
- 1 piscina libre
- ponerse las ALETAS
- 6x50m: ir batido de crol en apnea, volver crol respirando cada 3
- 8 piscinas: crol en apnea, fijandose que la manos entre antes que el codo
- 4 piscinas lliures
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