Divendres/Viernes 1650m
- 8 piscines lliures d'escalfament
- 6 piscines: sortir fer pilota i llavors esquena doble
- 6 piscines: braça
- 6 piscines: punt mort de crol amb suro només braç dret
- 8 piscines: punt mort de crol altern sense suro
- 10 piscines: anar braços de crol, tornar braços d'esquena (pullbuoy entre les cames)
- posar ALETES
- 4x75m 25m crol respirant cada 3, 25m crol respirant cada 4, 25m crol respirant cada 5
- 4 piscines: relax
- 3x50m crol al 100% sortint cada minut.
- 8 piscinas libres de calentamiento
- 6 piscinas: salir, hacer pelota y después espalda doble
- 6 piscinas: braza
- 6 piscinas: punto muerto de crol con tabla sólo el brazo derecho
- 8 piscinas: punto muerto de crol alterno sin tabla
- 10 piscinas: ir brazos de crol, volver brazos de espalda (pullbuoy entre las piernas)
- ponerse las ALETAS
- 4x75m: 25m crol respirando cada 3, 25m crol respirando cada 4, 25m crol respirando cada 5
- 4 piscinas: relax
- 3x50m crol al 100% saliendo cada minuto.
2 comentaris:
"6 piscinas: salir, hacer pelota y después espalda doble" <--- Hola ke significa eso de "hacer pelota"? gracias.
lo de hacer la pelota significa encoger las rodillas hacia el pecho, meter la barbilla hacia el pecho tambien y cogerse las rodillas con los brazos, estira y relaja la espalda
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