Dilluns/Lunes 1750m

• 8 piscines lliures d'escalfament
• 2 x (50m crol cada 2, 25m esquena doble, 50m crol cada 3, 25m esquena doble, 50m crol cada 4, 25m esquena doble)
• posar ALETES
• 3 x (50m estils -12.5m de cada: papallona, esquena, braça, crol-, 50m crol)
• 2 x (100m peus de crol, 100m braços de crol). El primer cop normal a ritme, el segon fort
• 4 x 75m: crol, però els 25m del mig fer-los a tope i els altres a ritme.
• 100m suaus

• 8 piscinas libres de calentamiento
• 2 x (50m crol cada 2, 25m espalda doble, 50m crol cada 3, 25m espalda doble, 50m crol cada 4, 25m espalda doble)
• ponerse las ALETAS
• 3 x (50m estilos -12.5m de cada: mariposa, espalda, braza, crol-, 50m crol)
• 2 x (100m batido de crol, 100m brazos de crol). La primera vez normal a ritmo, la segunda fuerte
• 4 x 75m: crol, pero los 25m del medio hacerlos a tope y los otros a ritmo.
• 100m suaves