Dijous/Jueves 1400m
- 7 piscines lliures d'escalfament
- 6x75m
- 25m amb dos pullbuoys a les mans, picar de peus en apnea, fent superbraçada a la meitat, la resta esquena doble
- 50m pullbuoy a les cames: 12.5m crol cada 2, 12.5m crol cada 4, 12.5m crol cada 6, 12.5m crol cada 8
- 5 piscines: cos en L amb pullbuoy entre les cames, 12.5m braços de braça, 12.5m lliure
- posar ALETES
- 6x75m: 25m punt mort de crol, 50m crol progressiu acabant a tope
- 6x25m: sèries senars peus de crol a tope en apnea, sèries parells crol a tope en apnea
- 2 piscines suaus
- 7 piscinas libres de calentamiento
- 6x75m
- 25m con dos pullbuoys en las manos, batido de crol en apnea, haciendo superbrazada en la mitad, el resto espalda doble
- 50m pullbuoy entre las piernas: 12.5m crol cada 2, 12.5m crol cada 4, 12.5m crol cada 6, 12.5m crol cada 8
- 5 piscinas: cuerpo en L con pullbuoy entre las piernas, 12.5m brazos de braza, 12.5m libre
- ponerse las ALETAS
- 6x75m: 25m punto muerto de crol, 50m crol progresivo acabando a tope
- 6x25m: series impares batido de crol a tope en apnea, series pares crol a tope en apnea
- 2 piscinas suaves
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