Dimecres/Miércoles 1600m
- 8 piscines lliures d'escalfament
- 6 piscines: braça amb peus de crol
- 8 piscines: anar braços de crol respirant cada 3, tornar braços de crol respirant cada 4
- posar ALETES
- 5x50m: anar peus d'esquena, tornar crol progressiu acabant a tope, descans 15''
- 8 piscines: esquena
- 8 piscines: anar peus de crol amb pullbuoy fent pantalla, tornar crol amb pullbuoy com a suro
- 6x50m: sèries senars crol, sèries parells esquena, descans 20''
- 100m suaus
- 8 piscinas libres de calentamiento
- 6 piscinas: braza con batido de crol
- 8 piscinas: ir brazos de crol respirando cada 3, volver brazos de crol respirando cada 4
- ponerse las ALETAS
- 5x50m: ir batido de espalda, volver crol progresivo acabando a tope, descanso 15''
- 8 piscinas: espalda
- 8 piscinas: ir batido de crol con pullbuoy haciendo pantalla, volver crol con pullbuoy como tabla
- 6x50m: series impares crol, series pares espalda, descanso 20''
- 100m suaves
Cap comentari:
Publica un comentari a l'entrada